Modelo Fitness: Jeff Seid - Treino, Dieta e Suplementação

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Modelo Fitness: Jeff Seid - Treino, Dieta e Suplementação supermusculo.com.br - 809 dias atrás

Jeff Seid Modelo FitnessVerdade seja dita, o padrão físico de "Modelo Fitness" está subindo a cada ano e Jeff Seid é um grande exemplo dessa mudança de padrão.

Jeff Seid possui um físico de dar inveja a muita gente, principalmente levando em consideração sua idade: apenas 18 anos! Confira nesse artigo o seu treino completo, dieta detalhada e suplementação.

jeff seid supermusculoJeff SeidIdade: 18 anosAltura: 1,83 mPeso: 84kgBraço: 45,7 cmAntebraço: 38,1 cm
Percentual de Gordura: 5,5%
Dieta

  • Refeição 1 - 9:00 - 5 claras de ovo, 1 ovo com gema, meio copo de aveia e banana
  • Refeição 2 -  11:00 - Suplemento de Proteína e Maçã
  • Refeição 3 -  13:00 - 225g de Peito de Peru, Salada e Batata Doce
  • Refeição 4 -  15:30 - Sanduíche de Presunto, Uvas
  • Refeição 5 -  18:00 - Suplemento de Proteína
  • Refeição 6 -  19:30 - 225g de Bife, Batata Doce, Brócolis e Salada
  • Refeição 7 -  22:00 - Sanduíche com Pasta de Amendoim e Geléia + cerca de 470ml de Leite
  • Refeição 8 -  23:30 - Meio copo de Iogurte e Mirtilo (Blue Berries) 
jeff seid dieta
Suplementos Alimentares(clique em cada um para maiores detalhes)
  • Whey Protein - Marca Utilizada: Optimum Nutrition (100% Gold Standard)
  • BCAA (durante e depois do treino)
  • Creatina (1 colher de chá depois do treino)
  • Glutamina (1 colher de chá: refeição 1 e 7 e Antes/Durante/Depois do Treino)
  • Multivitamínico (junto com a 1ª refeição)
  • Óleo de Peixe (Ômega 3)
  • Pré-Treino
  • Hipercalórico  
  • ZMA e Caseína (Antes de Dormir)
jeff seid suplementos
Treino do Jeff SeidObservação: onde se lê "Super-Série" você deverá fazer 1 série de cada exercício para só então fazer o intervalo de descanso. Onde se lê "Tri-Série" você deverá fazer 1 série de cada exercício e descansar apenas após a série do terceiro exercício. Onde se lê "Drop Set" você deverá diminuir um pouco do peso e fazer as repetições indicadas logo em seguida, sem descanso.
Rotina Completa:

Segunda: Peito / PanturrilhaSuper-Série:
Supino Inclinado: 4 séries de 10, 8, 8, drop set 6, até a falha
Crucifixo Inclinado: 4 séries de 10, 10, 8, 8
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Série Normal:
Crossover: 4 séries de 15, 10, 8 drop set 8, até a falha
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Super-Série:
Supino Reto com Halteres: 4 séries de 10, 8, 8, 6
Mergulho Paralelas: 4 séries até a falha
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Super Série:
Pec-Deck Aberto: 3 séries de 10
Flexões: 3 séries até a falha
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Série Normal:
Pullover: 3 séries de 15
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Séries Normais de cada um:
Elevação de Panturrilhas (em pé): 4 séries de 15
Elevação de Panturrilhas Curvado: 4 séries de 15
Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina): 4 séries de 15

Terça: Costas / AbdômenLevantamento Terra: 4 séries de 15, 10, 8, 6
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Super-Série:
Remada Curvada com Barra: 4 séries de 12, 10, 8, 8
Remada Unilateral com Halteres: 4 séries de 12, 10, 10, 8
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Super-Série:
Remada com Barra T: 4 séries de 12, 10, 8 drop set 8, 6
Barra Fixa Aberta: 4 séries até a falha
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Super-Série:
Remada Baixa: 4 séries de 10, 8, 8, 6
Pulley Costas Pegada Aberta: 4 séries de 12, 10, 8, 8
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Série Normal:
Flexão do Tronco à Frente (Good Morning): 3 séries de 12
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Séries Normais: Exercícios para Abdômen durante 10 minutos (Abdominais, Elevação de Pernas, etc)

jeff seid
Quarta: Pernas / Panturrilhas / AeróbicoAgachamento: 5 séries de 15, 10, 8, 6, 4
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Super Série:
Agachamento Frontal: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8, 6
Agachamento Hack: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8, 6
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Série Normal:
Leg Press: 4 séries de 10, 8, 8, 6
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Super-Série:
Cadeira Extensora: 4 séries de 12, 10, 8, 8
Flexora Deitado: 4 séries de 12, 10, 8, 8
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Série Normal de cada um:
Elevação de Panturrilhas em pé: 4 séries de 15
Elevação de Panturrilhas Curvado: 4 séries de 15
Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina): 4 séries de 15

Quinta: Ombros / AbdômenTri-Série:
Desenvolvimento com Halteres: 4 séries de 10, 8, 8, 8
Elevação Frontal com Halteres: 4 séries de 12, 10, 8, 8
Elevação Lateral com Halteres: 4 séries de 12, 10, 8, 8
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Super-Série:
Desenvolvimento Arnold: 3 séries de 10, 8, 8
Remada Alta na Polia: 3 séries de 8-10
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Super-Série:
Elevação Lateral Curvado: 3 séries de 8-10
Remada Alta com Barra: 3 séries de 12-15
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Série Normal:
Encolhimento: 4 séries de 15
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Séries Normais: Exercícios para Abdômen durante 10 minutos (Abdominais, Elevação de Pernas, etc)

Sexta: Braços / PanturrilhasSuper-Série:
Rosca Direta: 4 séries de 10, 10, 8, drop set 8, 8
Tríceps Testa Inclinado: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8, 8
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Super-Série:
Rosca Scott na Máquina: 4 séries de 8-10
Tríceps na Polia Alta: 4 séries de 8-10
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Super-Série:
Rosca Alternada Inclinado: 4 séries de 8-10
Tríceps Coice (Kickbacks): 4 séries de 10-12
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Super-Série:
Rosca Concentrada: 4 séries de 8-10
Tríceps Francês Unilateral: 4 séries de 10-12
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Séries Normais de cada um:
Elevação de Panturrilhas (em pé): 4 séries de 15
Elevação de Panturrilhas Curvado: 4 séries de 15
Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina): 4 séries de 15

Sábado: Descanso
Recuperação

Domingo: Descanso
Recuperação

Você pode conhecer o Treino, Dieta e Suplementação de outros Modelos / Fisiculturistas clicando aqui
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